Süslü Püslü Aslı :)

Erkek kardeşle büyüdüm ve gün geldi bir de kız kardeşim oldu :)

Hem biraz "before/after" yapalım hem de ben geçen aylarda yokken nelerle uğraştım paylaşayım isterim sizlerle. Bakınız geçen hafta içerisinde bendeniz:

bekarlığa veda - şakira kemeri çok akıllıca değil tabii direkt kalçaya dikkat çekiyor pis şey! :)

kına - maalesef boydan fotoğrafımı bulamadım ama kırmızı rujumu göstermeseydim çatlardım :))

düğün - canım kardeşim benim! niye göbekli çıkmışım böyle höf jillian koş yardıma! ;)

Şimdilik gidiyorum... Yarın akşam sporumu yapar gelirim, öpücükler herkese! ;)

"Çapulcu Ayyaş ve 69 kg Aslı" :)

Ne zamandır sürekli yiyorum yiyorum yiyorum diyorum.
Ki, ne zamandır da sürekli yiyorum vallahi yalan yok!

Ama bu arada kilo da veriyorum (tamam, eskisi kadar çok değil belki ama yine de almıyorum demek bile bir mucize!).

Peki ne oldum? Bunu size geçen ayki doğum günümde (Haziran 12) çekilmiş bir fotoğrafla göstermek istiyorum.

Çok sevgili arkadaşım canımciyerim Ç gene bana hoş bir sürpriz yapmış ve fotoğrafta göreceğiz süper sevimli ve şımarık şeyi hazırlamış :))

Bu fotoğraf 69 kg olan bendenizi göstermekte efendim (o zaman o kilodaydım) :

Bir önceki gece neredeyse hiç uyumamış olmama, Gezi Direnişi'nin en civcivli zamanları olmasına, işgünü sonunda deli gibi yorgun olmama rağmen gene de idare eder halde sanki, değil mi? ;)

Devam ediyorum... 65'te bir fotoğraf daha paylaşacağım elbet!

Söz Dinlemedim Ama Pişman Değilim: "The Big 20" !!

Yeni listemize bu sabah başladık, 5 gün boyunca pek bana göre ve pek şahane bir program izleyeceğiz gibi görünüyor :) Mehtap bir önceki listemizi yayımladığında bu sabah için tartı vermişti fakat dün gördük ki bir 5 güncük daha ötelemiş tartılmayı. Bildiği vardır mutlaka, eminim bundan.

Ama ben söz dinlemedim. Asilikten ya da inattan değil aslında, sabırsızlıktan hiç değil. Müthiş bir merak nedeniyle dinle(ye)medim. Dün çıktığım alışverişte 42lerin de üzerime artık hafiften bol gelmeye başladığını görünce ve de 40 beden bir elbise alınca 100 günlük çalışmamın çabamın ve kendimde hissettiğim değişikliklerin tartıya nasıl yansıdığını da bilmek istedim ve bu sabah kendimi tartının üzerine çıkarttım.

Sonuç mu?

14.01.2013 : 94 kg.
24.04.2013 : 74 kg.

Yani?

20 - yazı ile YİRMİ - kilogram eksilmiş kütlemden!

46 beden başladığım maceramda şu anda rahatlıkla 42 beden giyebiliyor ve hatta aralıklarla "offff bol mu geliyor bu!" gibisinden serzenişlerde bulunabiliyorum. Kalıp birazcık rahat olduğunda 40 bedeni rahatlıkla giyebiliyorum. Tek sıkıntım, göğüslerimin tamı tamına 1 kup küçülmüş olması, daha 10 kg vermeyi planladığım için biraz daha küçülürse ne yaparım acaba diyorum. :P

Mehtap'ın programlarını artık satırı satırına, milimi milimine takip etmiyor olabilirim ama asla ana hatlarının dışına çıkmıyorum ve ondan geçen aylar boyunca öğrendiğim beslenme kurallarının tamamını uyguluyorum. Bunu zorunluluktan değil, isteyerek yapıyorum ve kendimi çok iyi hissediyorum! Ayrıca, eskiden 10 dk'dan fazla mesafelere yürümeye üşenen ben artık günde en az 30 dk ama genelde 60 dk boyunca egzersizlerimi yapıyorum ve yapmadığımda kendimi eksik hissediyorum.

Kilo vermek tabii ki yüksek olan tansiyonuma da iyi geldi, nefes alıp vermeme de, uykularıma da. Estetik olarak iyi görünmek elbette güzel bir şey ama en önemlisi kafama iyi geldi, bu proje bana kendimi daha iyi hissettirdi, başarabildiğimi gördüm ve kendime artık çok daha güvenliyim.

Efendim? 40 beden elbisemi mi görmek istiyorsunuz? Hay hay!! :))

(Eğer başlangıçtaki halimi görmek ve kıyaslamak isterseniz: tıktıktık - bu sayfada en alttaki fotoğraf diyet öncesidir.) 

Yukarıdaki fotoğraf gerçekçi görüntüm yeni elbisemle. Aşağıdaki ise daha uzaktan ve daha farklı bir açıdan çekilince beni sırım gibi göstermiş, o kadar da değil aslında ama o kadar sevdim ki bu işi, sizler de görün istedim. Tamamen şımarıklık yani (ki, son fotoğraf da o şımarıklığı iyice gözler önüne seriyor hahaha) :

Ben şimdi 101.günüme devam ediyorum, herkese koskocaman sevgiler buralardan!!

Yeni listemizden hemen önce, 88.Gün

Ön not: Ben aşağıya kopyaladıklarımı yiyip içerken yeni listemizden habersizdim o nedenle sayılmaz diyorum diyerek en baştan not düşeyim efem! :)) Bu sabah itibariyle sekizinci programımızın ilk 3 gününe başlamış bulunuyorum, bizimle olanlar el kaldırsın bakayım!

Dün işe gelmedim (evet şu anda ofisteyim ve işyerimden yazıyorum, bir gün off yeter dediler, hafta sonuna bağlayamadım). Sabahtan diyetisyene gittim gene, son gidişimde vücudumdaki su kütlesi çok fazlaydı, tekrar bir uğramamı istemişti 10 gün kadar sonra. Yeni sonuçlarım aşağıda:

11.04.2013
TANITA
BODY COMPOSITION
ANALYZER
TBF-300
BODY TYPE	VÜCUT TİPİ	STANDARD
GENDER	CİNSİYET	FEMALE
AGE	YAŞ	36
HEIGHT	BOY	169 cm
WEIGHT	KİLO	76.8 kg
BMI	VÜCUT KÜTLE İNDEKSİ (VKİ)	26.9
BMR	TEMEL METABOLİZMA ORANI	6429 kJ
		1537 kcal
IMPEDANCE	DİRENÇ	386 Ω
FAT %	YAĞ %	29.2 %
FAT MASS	YAĞ KÜTLESİ	22.4 kg
FFM	YAĞSIZ DOKU KÜTLESİ	54.4 kg
TBW	TOPLAM VÜCUT SUYU	39.8 kg
DESIRABLE RANGE	İSTENEN ARALIK	30-33 kg
FAT%	YAĞ %	21-33%
FAT MASS	YAĞ KÜTLESİ	14.5-26.8 kg

Su oranını daha da düşürmemiz lazım gibi görünüyor, ama durum daha iyi. Ayrıca kilo azalırken hem kas kütlem hem de yağ kütlem artmış görünüyor ancak bu (regl oldum olacağım durumdayken) normalmiş. Durum pek güzelmiş anlayacağınız arkadaşlar, bu şekilde devam ediyoruz (bunu biliyorduk ama teyidini de almış olduk, fena mı?) Ağırlığımdaki değişikliğe de dikkatinizi çekeyim şekerlerim, 78.2 idi o 10 gün önce. ;)

Sonrasında geçtiğimiz haftaki göz kontrolüm sonucunda çıkan uçuk astigmatım için yaptırdığım gözlüğümü aldım, artık resmen bir dörtgözüm :D Çalışırken, okurken, tv izlerken gözlük takacağım ve evet, şu anda size bu satırları yazarken gözlüğüm de gayet gözümde!

İşe gitmemişim, bir alışveriş merkezine uğramışım, yanımda annem varmış, e ne yapacağız? Biraz çarşı pazar dükkan vitrin dolaşalım dedik, bazı elbiseler denedim (meraktan bir iki de tuvalet, hepsi 42 beden ve cillop gibi durdular demem lazım! hatta cilloptan öte, şu basenleri birazcık eritebildiğimde 40 olacak ya, şimdi oraya girmeyelim! üst kısımlar bol oluyor 42'de çünkü...). Öğle yemeğini güzel bir cafemize kurulup afiyetle yedik, bir salata ve et alıp birer porsiyonu paylaştık, iyi oldu. Öğle yemeği fazla kaçtı biliyorum ama bilinçli bir şekilde olmuş oldu valla yalan yok.

Sonra eve, Jillian'ın kollarına (gündüz evde olabilmek ne güzel şey kardeşim yahu! akşamın bilmemkaçında tepinmeye gerek kalmıyor hiç, gündüz gündüz ooooh mis!). Sonra laklaklak ve de akabindeki maçı izlemek için canımıniçi çiftimiz C&B'ın evine (ay yahu B'cığım bugün-yarın doğum yapacak, onun için çok zor günler bunlar ama hepimizdeki heyecan tabii ki anlatılabilecek gibi değil). Kolay değil, C benim kanbağımın olmadığı ama kendi kardeşim kadar yakın gördüğüm canımdır, B da öyle oldu zaman içinde, ilk kez inorganik hala olacağım yahu daha ne olsun!

88.gün
09:00	2 dilim çavdar ekmeği
	2 dilim beyaz peynir
	7 adet yeşil zeytin
13:00	antrekot (demiglas sosla)
	ızgara mantar & biber
	4 adet falafel
	yeşil salata
15:00	starbucks chai latte
18:00	1 tabak kıymalı yeşil fasulye
	Salata
	1 dilim çavdar ekmeği
21:00	1 elma + 6 badem

Yani, yemekten sonraki elma & badem bendenizin B'cığına eşlik etme hevesinden gitti mideye :))

Eve gel, yat kalk işe gel ve sonra otur yaz. Budur dünün ve bu sabahın hikayesi arkadaşlarım. Yeni listemiz beni heyecanlandırdı valla, bakalım 75'in altında ama kaç olacağım 12 günün sonunda... :)

Bu arada, fark ettiniz mi bilmem ama bu programımız bittiğinde hep birlikte 100.günümüz olmuş olacak!!

Öncesi / Sonrası molası :)

En son Mart 23 tarihine ait bir fotoğraf paylaştığımı gördüm, kısa bir "before/after" eklemesi yapalım diyorum şimdi (son dönemim pek gezmeli tozmalı oldu malumunuz, bu nedenle bazen yediklerimi aştım bazen egzersizi astım ama yine de fena gitmedim hep dikkat ettim (kendimce ve anın şartları doğrultusunda).

Arkadaşlarımın geçen post'lara yaptıkları yorumlarda dedikleri o yazılı before/after'ı, "neydim ne oldum"u ayrıca hazırlayacağım ilk uygun zamanda ama en kolayı sanırım fotoğraf paylaşmak :)

Bir iki "yeni" before ekleyelim Aralık sonu / Ocak başı tarihlerdeki İtalya turumuzdan (o sırada da alınan kiloları sayarsak 94+ bir şeylerim işte) :

Bunlar da Mart ayı başı itibariyle çeşitli kerelerde çekilmiş fotoğraflar ve "yeni" bendeniz:

Kardeşlerimin nişan akşamında, kardeşlerimle (23.03.13) 

Tribünde, eskiden dar gelen forma üstümden düşer halde (04.04.13)

 Yamuk ve kambur da çıkmış olsam hiç önemli değil, iyi ki doğdun iRo! gecesinde (08.04.13)

Maalesef boydan fotoğraf çektirmeyi hiç akıl edemediğim için şimdilik böyle bir karşılaştırma yapamıyoruz ama yakında o da olacak elbette! :)

Diğer fotolar için bkz ŞURASI.

1 Nisan Şakası Değil, Gerçek Sonuçlar Bunlar! :)

Bugün  1 Nisan ama aşağıdakiler 1 Nisan şakası değil gerçek sonuçlar :))

Sevgili arkadaşlarım S.'nin endişeleri ve B'nin yönlendirmesi ile Kızılay'ın bir diyetisyenine gittim bugün. Ne durumdayım, kilom ne boyum gerçekten hatırladığım gibi mi yağım suyum ne olmuş bakalım istedim, gerekirse kan tahlilleri de yaparız diye düşündüm.

Çok tatlı ve genç diyetisyenim Işıl Hn sanırım etkilendi bizim MPG programımızın bünyemdeki etkilerinden, son derece dinç ve sağlıklı bir şekilde bu kadarcık sürede bu kadar çok kilo vermem ve hala şahane hissetmem nedeniyle 3-5 soru sorduktan sonra kan tahlillerinin gerekmeyeceğine birlikte karar verdik. Mehtap Hn'ın listeleri sonrasında belki de onunla koruma programı yapacağız, zaman gösterecek.

Başlangıcımı hep çığırıyorum ya burada, bir kez daha yazayım: 94 kg ile başladım malumunuz (hatta tartı 95.7 diyordu da ben kahvaltı sonrası kot pantalon ve kalın kazakla tartıldığım için bayağı bir düşmüştüm o kilodan haha). Internetten de hesapladığım BMI değerim 32.9 idi.

Peki ya bugün? Efenim durum şu:

01.04.2013
TANITA
BODY COMPOSITION
ANALYZER
TBF-300
BODY TYPE	VÜCUT TİPİ	STANDARD
GENDER	CİNSİYET	FEMALE
AGE	YAŞ	36
HEIGHT	BOY	169 cm
WEIGHT	KİLO	78.2 kg
BMI	VÜCUT KÜTLE İNDEKSİ (VKİ)	27.4
BMR	TEMEL METABOLİZMA ORANI	6475 kJ
		1550 kcal
IMPEDANCE	DİRENÇ	353 Ω
FAT %	YAĞ %	27.4 %
FAT MASS	YAĞ KÜTLESİ	21.4 kg
FFM	YAĞSIZ DOKU KÜTLESİ	56.8 kg
TBW	TOPLAM VÜCUT SUYU	41.6 kg
DESIRABLE RANGE	İSTENEN ARALIK	30-33 kg
FAT%	YAĞ %	21-33%
FAT MASS	YAĞ KÜTLESİ	15.1-28.0 kg

Şahane değil de nedir?

Çok mutluyum çok! Olağan değerler içine gelivermişim bile! Şimdi şu kalan 6,5 kg yağ kütlesini eritmek lazım, o da hem beslenme programımız hem de egzersizle olacak gibi görünüyor.

Yapıyoruz, hep birlikte! Aferin bize :)

94-79 = 15

Cumartesi akşamından kendimi koyayım buraya, "before / after" için bir mihenktaşım bizim nişandı malumunuz, o zamanı da belgelemiş olalım :)

Diğer fotoğraflar ve de kıyaslama için şuraya tıklayabilirsiniz, 94'ten 79'a yolculuk...

Jillian Michaels ve diyet elele verince ne işe yarar?

Beni, sadece 61 günde (ki, 61 dediğinizde çok uzun süre gibi geliyor ama "2 ayda" desem bakın ne kadar kısacık gelecek size!) Marks & Spencer'dan 18 beden (46 oluyor evet) giymekten Koton'dan 42 beden giyer hale getirmeye yarar.

Dünyadaki en şahane vücutta duran bir elbise olmayabilir ama benim teyzemin bu elbisesine sığabilmem insanlık için kaydedeğer olmayan fakat benim için DEVASA bir adım! ;)

Ayrıca sonrasında heyecana kapılarak uzun süredir elimi atmadığım, 4 yıldan (belki daha da uzun) süredir kalçamdan yukarı çıkartamadığım bir pantolonumu denedim ve bilin ne oldu? Biraz sıkı olmakla birlikte hem kalçamdan yukarı çıktı hem de düğmesi fermuarı gayet rahat kapandı! Bir süre için tuniklerimle ama kısa sürede de gömleklerimle rahatlıkla giyebileceğim sevgili pantolonumu da...

Eh, daha ne yapsın değil mi Jillian? Daha ne işe yarasın değil mi diyet?

Çok mutluyum!

(Before için şuraya tıktıktık lütfen)

36.gün hatırası :)

Yüzümdeki şımarık ifadeye bakmayacaksınız artık, zaten cep telefonu fotoğrafı ancak bu kadar oluyor. 42 beden elbisem efendim, tarih 18.02.2013. "Living healthy for one month and 4 days".

("Before" için üç önceki post'a bakınız).

DETOX haftası başladı! 34.gün zor geçti evet.

Cumartesi sabahı (dün) pek iyi uyandım Cuma kabusunun üzerine. 18 Şubat (yarın, yani Pazartesi) günü başlayacak detoks haftası öncesinde 2 gün listelerden bağımsız ve kendi kendime yeterek günlerim geçirebilecek ve en azından biraz nefes alabilecektim.

Sandım!

Bir kupa kahve aldım, sevgili diyet arkadaşlarım Özlem & Zeynep ile birlikte diğer çok sevgili arkadaşlarım B. ve G. ile buluşmaya hazırlanmak üzere kendime gelme çalışmalarımı başlattım. Kahvemin son yudumunu içerken gözüme reader'da Mehtap Hn'ın son blogpost'u (ve dolayısıyla da yeni listemiz) ilişti. Okudum. İtiraf ediyorum: oturup hüngür hüngür ağladım sinir bozukluğundan ve de hayal kırıklığından!

Mola yok.
5 gün boyunca kahve yok.
Aynı dönem içerisinde hayvansal ürünlerin hiçbiri yok. Et yok. Süt yok. Peynir yok. En önemlisi: Yoğurt yok.
Hafta içinde iş yerinde idare edebilmemi sağlayan hiçbir şey yok.

Yahu bırak hayvansal gıdaları: KAHVE YOK ARKADAŞIM!

Benim gibi günde 10 kupa kadar kahve içen bir insanın başına gelebilecek en acaip durum tabii...

Listeden kısa süreli kurtulacağımı düşünüp bunun sayesinde devam edebilirken yeni bir listenin dayanması ve bununla da kalınmayıp neredeyse tüm seçeneklerin ortadan kaldırılması, bu da yetmezmiş gibi bir de kahvenin yasaklanması beni "kısa" süreyle (yaklaşık bir 3 saat kadar) alt üst etti. Üstelik de arkadaşlarımla buluşmaya, kahvaltıya gitmeye hazırlanırken.

Gene gittim tabii kahvaltımıza ama Özlem ile birlikte roka-turp-kırmızı çarliston-6şar zeytin ve kepekli ekmek kemirdik. Zeynep bizden daha kısa süredir diyette olduğu için daha geri programlarda, o kahvesinden peynirinden geri kalmadı ama eğer o da inatla devam ederse onun da böyle bir haftası olacak nihehehe.

B. ve G. ise yumurtaları peynirleri ekmekleri ve her bir şeyleri götürdüler, kendilerine çok afiyet olsun çünkü onlar zaten diyette değiller. :)

Bu arada, arkadaşlarım sağolsunlar, PMS'i yukarıda anlatılanlarla iyice ağırlaşan ve tehlikeli haldeki bendenizi idare ettiler, homurdama ve gıcıklıklarımın hiç üzerinde durmadılar, güldüler güldürdüler ve beni kendime getirdiler. Hepsine çok teşekkürler buradan!

Fotoğraf paylaşmak huyum olmasa da, iki tane fotoğraf paylaşmak istiyorum düne dair. İlki Özlem'cimle bendeniz. Özlem zaten incecik oldu, ben de fena gitmiyorum bu yolda sanki!

Özlem 5 kilodan fazla verdi, bomba gibi oldu! Ara sıra yaptığı kaçamaklar ona helal olsun diyorum! Ben de 9 kilonun üzerinde kaybedebildim, ne de iyi ettim! Gözüm 10 kiloda, sanırım şu hafta içerisinde onu da becerebilirim.

Biz Özlem'le birinci aydönümümüzü kutlarken yeşillik eşliğinde, Zeynepcik de önemli bir eşiği aşarak ilk 12 gününü tamamladı ve dün itibariyle 2.programa başlamış oldu. Onunla da bu önemli anı tabii ki "ölümsüzleştirdik". :)

Bu kareler birden fazla aslında ama benim Özlem'i boğazlamaya çalışır gibi görünmediğim tek fotoğraf bu olduğu için bunu koyalım da temiz olsun bari. :)

Bunları koymuşken, bir karşılaştırma olabilmesi açısından kendimin bir "eski" / "diyet öncesi" fotoğrafını koyuyorum aşağıya. Kısa bir bilgi olması için: bu fotoğraf 30 Aralık 2012 tarihli. Yer, Napoli. İtalya'daki 1 haftalık seyahatimin ilk günü. Yani, daha pizzaları makarnaları şarapları tiramisuları götürmeden öncesi. Anlayacağınız, diyete başladığım günden herhalde en az 2 kilo daha zayıf olduğum bir karedir bu kare. Üzerine biraz daha kilo aldım ve sonra diyete girdim ben.

Bir ayda aldığım yol bu kadar barizken (evet, ben de artık fark ediyorum bunu) şimdi ağlasam da tepinsem de delirsem de nasıl devam etmem ki ben bu diyete? Evet. Bu nedenle kahvesiz kalacaksam 5 gün, kahvesiz kalacağım artık, yapacak bir şey yok.

Üstelik, daha bombayı söylemedim:

Kahvaltı sonrasında 5'imiz birlikte bir dükkana girdik. Bir siyah kokteyl elbisesi ihtiyacım vardı, göz atıverelim dedik. Daha önceki bedenim olan 46'ya elimi attım, denedim. Bol geldi, çok şaşırmadım ve bir küçüğünü istedim. Denedim, oldu. Sevindim, satın aldım. Eve geldim gene baktım üstüme oldu ve dolaba yerleştirmeye hazırlandım 44 bedene girmenin mutluluğuyla. Ve gözüm elbisenin etiketine kaydı.....

42 beden almışım!

Telefon açtım hemen dükkana bana yanlış beden verdiklerini söylemek için. Aldığım yanıt: "hanımefendi o modelin 44 bedeni tükeneli haftalar oldu, siz zaten 42 denemiştiniz".

Vay annecim!!! Bana da bak hele yahu, aferin bana! Mutlu oldum, uçtum havalara ve müthiş bir kendine güven geldi bana. Evet, elbise likralı olduğu için esnek biraz ama olsun! Bundan bir ay önce belki 44'üne sığardım ama hem göbeğim hem de popom çıkardı. En kısa sürede elbisemin de fotoğrafını koyacağım tabii ki buraya. :)

Eh, bu kadar şey olmuşken de dün tabii ki 30 dk yürüyüş ve biraz dinlendikten sonra da Jillian egzersizlerimi yaptım misler gibi. Sonrasında, kardeşim ve arkadaşlarımızla dışarıda yemeğe gittik, ben stir-fry sebze yedim ve gene de diyetimi bozmadım. Kahve yerine yeşil çay. Daha ne olsun?

Kalabalık liste şöyle:

34.gün
10:00	2 dilim kepek ekmeği
	3 siyah & 3 yeşil zeytin
	kırmızı çarliston biber
	roka
	turp
	1 tatlı kaşığı ceviz reçeli
	1 çorba kaşığı zeytinyağı
12:00	1 adet ceviz
15:00	marul & salatalık & yeşil biber
	haşlanmış fasulye
	kavrulmuş kabak rende
	1 tatlı kaşığı kavrulmuş susam
18:30	1 adet ceviz
19:30	yeşil salata (z.yağı & balsamikli)
	sebze tabağı (kabak, kırmızı & yeşil biber, soya filizi, mantar, brokoli: zyağı ile kavrulmuş)
	2 enginar kalbi
	1 yuvarlak (küçük) kepekli ekmek

Kısaca toparlayacak olursak:

PES ETMEYİN ARKADAŞIM! YAPIN DİYETİNİZİ! VALLA OLUYORMUŞ YAHU!