28 Mayıs 2013 Salı

135.Günde rahatlamaya devam (ara-2)

Henüz çok emin değilim acaba gerçekten daha farklı mıyım yoksa rol mü yapıyorum şu daha rahat olma meselesinde fakat geçen haftaya kıyasla çok daha iyi olduğum bir kesin. :)

Diyet meselesinde de hiç fena değilim sanki gibi göründü gözüme az önce listeme baktığımda. Üstelik egzersizde de gene bir canlandım toparlandım, demek ki benim için gerçekten de uygun bir ara zamanıymış bu zaman. Bakın bakalım siz ne diyeceksiniz:


135.gün
07:45
2 adet wasa light kraker
 
1 dilim beyaz peynir
 
sütlü kahve (şekersiz)
10:30
2 kuru erik + 2 ceviz
12:45
5 kaşık nohut yemeği
 
2 (ince) dilim kepek ekmeği
15:45
1 elma
17:00
sütlü kahve (şekersiz)
 
1 paket eti form light kepekli bisküvi
19:00
5 adet chicken finger
 
salata
21:00
1 parça bitter çikolata

"Önceden" olsaydı neleri farklı yapardım? Öncelikle ya elmayı yerdim öğleden sonra ara öğününde ya da kahveyi içer yanına 1/2 paket bisküvi katardım en fazla. Belki yine de ve hala öyle yapmalıyım. Önümüzdeki günlerde buna daha dikkat etmem gerektiğine karar verdim tam da bu satırları yazarken şu anda. ;)

Akşam yemeğinden sonra Leslie ile 2 mil yürüdük birlikte. Kaytarmadım ama maalesef daha fazlası için bu akşamlık vaktim olamadı, artık sonraki günlerde telafi edebilirim diye umuyorum. Sonuçta hareket lazım ve vakit yoksa hiç yapmamaktansa az da olsa biraz hareket iyidir, değil mi?

Evet evet, öyle!

Şimdi işe dönüyorum, yarın benim için önemli bir gün, hazırlıklarım tam olmalı. Herkese güzel bir akşam ve haftaya çooook güzel bir devam olsun. :)

27 Mayıs 2013 Pazartesi

Baştan bu yana 134.gün (ara-1)

Son zamanlardaki en az stresli günümün akşamında kendimi pek garip hissettim birden :) Şöyle ki:

1 - Hafta sonu aldığım kararlarımın arkasında durdum ve gereken her şeyi yaptım: iş için - en azından bu şekilde ve bu kadar çok - üzülmeyeceğim (ve hatta çok gerekirse, bir önceki yazıya yorum olarak Nuray'ın da az önce yazdığını gördüğüm gibi, ben üzeceğim valla artık kusura bakmayacaksınız sevgili çalışma arkadaşlarım). Bu nedenle de günümün içerisindeki stres miktarını da minimize ettim, havadan kaynaklı olduğunu düşündüğüm bir baş ağrısı vardı ama artık o o kadar günlük hayatımın bir parçası oldu ki, bir ilaç attım geçti gitti.

2 - Eve gelip sağlıklı bir yemek yedim ve sonrasında kendimi Jillian'ın kollarına bıraktım. Duşumu aldım, uykumun olduğunu hissettiğim için de saat daha henüz 21:30 olmak üzereyken pijamalarımı geçirdim üzerime ve de kitabımı aldım yamacıma. Bu satırlar bitsin, kitabım - papatya çayım - ben  bir yatak - yastık - örtü üçlüsüyle bir araya geleceğiz. Tembel ve sakin bir akşam olacak, çok mutluyum.

3 - "Programlı diyet"e verdiğim aranın ilk günü olmuş oldu bugün. Excel dosyamda 1.programımızdan bu zamana kadar her bir liste için ayrı bir sheet açmıştım, şimdi en az 1 ay aynı sheet'te duraklayacağım ve sheet'imin adı da "ara". Mehtap yeni bir liste yayımlamadığı sürece de elime liste almayı planlamıyorum (o listeyi de sadece ana hatlarını incelemek ve ileride kullanmak üzere alıp dosyama takacağım o kadar). Kendimi özgür hissediyorum. Kendi kanatlarımla uçabileceğimi, gerçekten de beslenmenin temel prensiplerini öğrendiğimi kendime göstermek istiyorum. Memnunum halimden. İlk ara günümde, vicdanımı işin içine sokmadan, şöyle bir performans gösterdim:

134.gün
07:45
1 dilim tam çavdar ekmeği
 
1 dilim beyaz peynir
 
4 adet yeşil zeytin
10:00
1 elma
11:45
5 adet badem
12:45
2 kepçe mercimek çorbası
 
marul + acılı ezme (1 kaşık)
 
4 adet köfte
 
1 kase yoğurt
 
1 dilim kepek ekmeği
16:00
2 parça bitter çikolata + 5 kiraz
17:45
1 adet wasa light kraker
19:00
4 kaşık kabak yemeği (kıyma ve bulgurlu)
 
2 kaşık yoğurt
 
1 dilim tam çavdar ekmeği

Geçen hafta çok üzüldüğüm için midir nedir, gerginlikten kurtulmaktan mı kaynaklı onu da bilemiyorum ama kendimi çok hafiflemiş hatta tabiri yerindeyse biraz mayışmış hissediyorum. Gitsem iyi olur, yarın ola hayrola bakalım! ;)

133.Gün ve tembel Pazar

Yeni hafta. Güneş bol, uykumu  alabildim sanırım bu sefer. Kahvaltımı yaptım, kahvemi aldım, az sonra işe girişecek ve önce geçen haftanın tantanası içerisinde atladığım konuları toparlayıp eksikleri tamamlayacak ve haftamı planlayacağım. Sakinim, alttan alta hafif bir stresim var (hafta sonu aldığım bazı kararları artık uygulamaya geçireceğim için sanırım biraz ortalığı karıştıracağım bu hafta boyunca ama o kadar stres de olsun sonuçta!)

Hafta sonu (geçen post'taki listelerden ve de aşağıya az sonra alacağım Pazar listesinden göreceğiniz gibi) kendimi rahat ve serbest bıraktım. Öyle ki, dün yaptığım 5 mil-Leslie programı haricinde spor da yapmadım ve de sonucunda bu kadar yeme ve az hareket nedeniyle 1/2 kg kadar almış oldum. Bu sabah meraktan baktığımda gördüğüm sonuç oydu en azından ama endişeli değilim, bu hafta o da gider, üzeri de... Demem o ki, ben yaptım siz yapmayın, yemeği kaçırırsanız egzersizle telafi edin! ;)

Haftadan yana ümitliyim, yavaş yavaş sıkıntıları atabilmeyi ve planladıklarımı hayata geçirebilmeyi umuyor ve bekliyorum. Her şey bugün öğleden sonraya bağlı, benim için dua edin.

133.gün
08:30
2 dilim çavdar ekmeği
 
1 dilim beyaz peynir
 
3 siyah + 2 yeşil zeytin
 
2 tatlı kaşığı çilek reçeli
10:30
4 parça portakallı bademli bitter çikolata
 
12:15
1 bardak limonata
 
10 adet badem
14:00
2 adet kuru erik
 
1 adet petit beure bisküvi
 
1 elma
16:00
1 kase yoğurt
 
1 paket eti form light kepekli bisküvi
18:30
kırmızı lahana salatası (cevizli, kuşüzümlü, yeşil elmalı, nar ekşili)
 
 
ızgara tavuk kalça
21:30
1 kase çikolatalı puding

Neredeyse tamamı ara öğünlerden oluşan ve her şeyin birbirine girdiği bir Pazar gününe klasik örnek olsa gerek bu liste. Dersimizi aldık, hayıflanmadan yolumuza devam ediyoruz! :)

25 Mayıs 2013 Cumartesi

Yeni dönemden hemen öncesinde, 130-131-132.Günler

Madem geçen haftanın depresyonunu dağıttık, asabi hallerin yarattığı enerjiyi olumlu kullanıp "temiz bir sayfa" açtık, o zaman derhal geçen bir iki günü de şuraya uslu uslu yazarak tüm birikmişleri derleyip toparlamam ve bundan sonrasında günlük yazılarıma geri dönmek için bu fırsatı kullanmam iyi olacak.

Perşembe'ye kadar gelebilmişim bu haftada, derhal Cuma ile devam ediyorum (bir yandan da gözüm CL finalinde Almanlar ne yapıyor bakmakta o nedenle cümleler düşük olabilir, bir yerlerde konu kayıp gidebilir ama artık o kadar kusur kadı kızında da olur diyerek görmezden gelmeniz bu satırların yazarını pek mutlu edecek bilesiniz!)

Perşembe'ye kadar pek fena bir diyet yapmış oldum. Öğün atlamalarmış, saçma sapan yemelermiş, bunu pek önemsememelermiş falan derken Perşembe günü tekrar bir çizgi tutturabildim sanırım. Kahvaltı ve ara öğünsüzlük saçma oldu ama olsun, kendimi iyi hissettim, bu nedenle de üzerinde durmadım:

130.gün
06:45
1 adet muz
12:45
1 kepçe mercimek çorbası
 
1 kepçe cacık
 
1 karnıyarık
 
1 dilim kepek ekmeği
17:30
2 adet ceviz
19:00
3 kaşık kıymalı taze fasulye
 
2 kaşık yoğurt
 
salata + 1 dilim beyaz peynir
21:30
2 parça bitter çikolata

Cuma günü ise çok önemliydi. G.'nin bana sözü vardı biliyorsunuz (aslında kızcağızın bana sözü tamamen benim emrivakim nedeniyle oldu ama o  o kadar iyi bir insan ki beni hiç kırmadı ve yüzsüzce kendimi ona yemeğe götürttüm ehe). Sabah tartıda gördüğüm 70.4'e rağmen "400 gramdan bir şey olmaz artık canım aaaa!" diyerek günü nispeten rahat geçirdim ve yediklerimden kısmadım akşam sapıtacağım diye. Akşam da hiçbir şeyden kısıtlamayarak canım ne istediyse yedim içtim arkadaşlar, itiraf ediyorum. Fakat artık o kadar içime işlemiş ki her yediğimin miktarını excel'e yazmak üzere beynime kaydetmek, yine de sonradan hepsini işledim evet... Kalori olarak korkarım sadece akşam yemeğim 1000 civarı, artık afiyet oldu bile, ara sıra bu kaçamakları yapamayacaksak ne yapacağız diyorum ve mutlu mesut yoluma şimdi devam ediyorum:

131.gün
07:45
1 çay bardağı süt
 
4 çorba kaşığı nesfit (k.meyveli)
10:30
6 badem
 
2 kuru erik
12:30
4 kaşık bulgur pilavı
 
2 kaşık zeytinyağlı barbunya
 
5 kaşık yoğurt
 
marul
15:00
1 parça sütlü + 1 parça bitter çikolata
16:30
sütlü kahve (şekersiz)
18:00
mezeler
 
2 duble rakı
 
1 parça tavuk şiş + kanat
 
1 adet pirzola
 
1 kaşık irmik helvası

"Mezeler" dediğim şeyler şunlar: 3 kaşık humus, gavurdağı salatası, cacık, tulum peyniri, 5 adet çiğ köfte, 1/4 lavaş, 1 küçük peynirli pide. Eskiden yediğimden çok daha az, biliyor musunuz? Fakat böyle yemeği öylesine unutmuşum ki, bütün gece dört döndüm mide fesadından, bunu da söyleyeyim. Çok güzel bir akşam oldu canım G. sayesinde, buradan da tekrar teşekkürler kendisine! Öpücükler ayrıca da...!

24.Kg Kutlaması anısı, buzlu & sulu olan G.'nin, ehlikeyf içindeki sek olan da benim. Şerefe!

Bugün ise sabahtan terzi işim (evet, küçültülecek kıyafetler var hooolleeeey!) ve anneme bazı sözlerim nedeniyle koşturmacalı oldu. Akşamüstüne doğru biraz kestirmişim, geçen haftaların uykusuzluğu nedeniyle sürünüyordum resmen. Gün saçma saatlere bağlanınca ben de bulduğum fırsatlarda ve acıktığımı hissettikçe bulduğumu yedim diyebilirim. Sporum ise yürüyüşler oldu gün içerisinde oradan oraya. Düşük performanslı bir gün ama bu hafta sonunu kendime tamamen tembellik üzerine kurarak hediye ettim, yarın akşam bu haftayı kapatıp Pazartesi derli toplu yepyeni haftaya yepyeni bir ben olarak başlamak istiyorum. Yaramazlığım üzerimde anlayacağınız ama kilo alacağım diye endişelenmeyin valla ben biliyorum bakınız ne yapacağımı! ;)

Çok konuştum, gün şöyleydi kısaca:

132.gün
09:00
1 adet beyaz peynirli tost
12:30
1/2 acıbadem kurabiyesi
14:00
1 bardak hazır çorba (peynirli makarnalı)
 
17:00
1 muz + 1 parça bitter çikolata
 
10 badem
19:30
kırmızı lahana salatası (cevizli, kuşüzümlü, yeşil elmalı, nar ekşili)
 
 
ızgara tavuk göğsü

Akşam yemeğindeki salatanın tarifi şurada da var, tıktıktık. Şule bunu farklı bir şekilde yapmıştı, o yazının yorumlarında vardır sanırım (kırmızı elma ve büyük sarı kuru üzümlerden koymuştu diye hatırlıyorum) öyle de çok güzel olacağına eminim, deneyin derim!

Şimdi bir kahve alıp ayaklarımı uzatacak ve maçın kalanını izleyeceğim izninizle. Herkese şahane bir hafta sonu diliyorum! :)